Hamileler Mekanı

Emziren annelerin dikkat etmesi gerekenler, Emziren annelerin yapması gerekenler

Anne sütü, bebeğin sağlığı ve gelişimi anlamında oldukça önemlidir meleklerim… Bu yüzdendir ki, anne sütünüzü mutlak suretle korumalı ve anne sütünüze zarar getirecek durumlardan kaçınmalısınız. İşte tam da burada  sizlere anne sütünüzü koruma anlamında önemli bilgiler sunmak istiyorum. Yazımda yer alan bilgileri dikkatli bir şekilde takip ettiğiniz andan itibaren, anne sütünüz ile ilgili neler yapabilirsiniz öğreneceksiniz meleklerim…

Özellikle dikkat etmeniz gerekenler:

• Bebeğinizi emzirirken eski vücut ağırlığınıza dönmek için acele etmemelisiniz.
• Hamileliğiniz sırasında normal bir kilo artışınız olduysa, her ay 2 kilo kaybetmeniz normaldir. Ayda 2 kilodan fazla ağırlık kaybınız sağlıklı olmaz.
• Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaç uygulamalarından kaçınmalısınız.
• Lohusalığınızda zayıflama diyeti uygulamamalısınız, ancak lokum, şerbet gibi tatlı, unlu, yağlı, şekerli ve kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeye dikkat etmelisiniz.
• Sütünüzü artıran en önemli besin sudur. Bu yüzden, günde en az 2 litre su içmeye gayret etmelisiniz.
• Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli tüketmelisiniz.
• Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
• Kurubaklagil, bulgur karışımı yemekleri, C vitamininden zengin sebze ve meyvelerle birlikte sık sık yemelisiniz.
• A vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
• Vitaminlerin zengin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri, her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
• Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjilerinin yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden zengin oldukları için beslenmenizde uygun şekilde ağırlıklarını kontrol ederek tüketmelisiniz.
• Yemeklerinizde mutlaka iyotlu tuz kullanmalısınız.
• Kahve, çay, kolada bulunan kafein, sütünüze geçebileceğinden aşırı tüketmekten kaçınmalısınız.
• Sigara ve alkol kullanmamalısınız.
• Tarım artıklarının olabileceğini düşünülerek, yemeden önce sebze ve meyveleri iyice yıkamalısınız.
• Yiyeceklerinizi hazırlarken, ellerinizin temiz olmasına dikkat etmelisiniz ve ellerinizi sık sık sabunlu su ile yıkamalısınız.